Maximaal energie en GEEN darmklachten tijdens de hyrox?
In de 48 uur voor je start verruilen we vezels voor koolhydraten (snelle energie).
Waarom? Vezels zijn top voor je gezondheid, maar tijdens Hyrox zorgen ze voor volume in je darmen. Dat kan leiden tot krampen, een opgeblazen gevoel.
Wat moeten we dan wel eten?
• ✅ Witte rijst & witte pasta
• ✅ Wit brood met jam of honing
• ✅ Geschilde aardappelen (geen schil!)
• ✅ Rijstwafels & Pretzels
• ✅ Mager vlees, vis of eieren
• ✅ Bananen (rijp) & vloeibaar fruit (sap zonder pulp)
Laat dit even staan tot na de finish:
• ❌ Volkoren producten (bruin brood, zilvervliesrijst)
• ❌ Rauwe groenten & salades
• ❌ Peulvruchten (bonen, linzen)
• ❌ Noten, zaden & pitten
• ❌ UI, knoflook & scherpe kruiden
Het Protocol
Schema:
Woensdag/donderdag: Start met het verminderen van vezels. Verhoog je porties witte koolhydraten.
vrijdag (Race-prep): Focus volledig op ‘wit’. Drink voldoende water met elektrolyten.
Zaterdag (Race day): Een licht verteerbaar ontbijt (bijv. wit brood met stroop) 3 uur voor je start.
Tijdens de race kan je het beste wat snelle koolhydraten tot je nemen tijdens of na de row-erg. Een gelletjes is dan top. Dit houd je energielevel tot aan het einde van de race hoog.
