Gym 072

voeding voor training

Dion Dinkelaar — Wed, 20 May 2026 07:58:58 +0000

Wist je dat niet alle snelle koolhydraten hetzelfde werken?

Niet alle snelle koolhydraten werken hetzelfde. De timing en soort koolhydraten die je kiest kunnen veel invloed hebben op je energie, focus en prestaties tijdens een training.

Dextro
5–15 minuten vóór training
Pure glucose die zeer snel wordt opgenomen en directe energie levert. Vooral geschikt voor korte, explosieve inspanningen.

Sportgel
10–20 minuten vóór training of tijdens langere sessies
Bevat een mix van snelle suikers die snel energie geven, maar vaak iets stabieler werken dan pure glucose. Handig tijdens langere trainingen of wedstrijden.

Wit brood
30–60 minuten vóór training
Snelle koolhydraten met een iets geleidelijkere opname. Vaak licht verteerbaar en een goede balans tussen snelle energie en stabiliteit.

Banaan
30–60 minuten vóór training
Bevat natuurlijke suikers en kalium. Geeft snelle maar relatief stabiele energie en is voor veel sporters makkelijk verteerbaar.

Witte rijst
1,5–3 uur vóór training
Goed verteerbare koolhydraatbron die helpt om glycogeenvoorraden aan te vullen en langdurigere energie levert.

Een eenvoudige vuistregel: hoe sneller de suiker beschikbaar is, hoe korter vóór de training je het gebruikt. Hoe stabieler de energieafgifte, hoe eerder je het eet. De beste keuze blijft uiteindelijk de koolhydraatbron die jou energie geeft zonder maagklachten of energiedips.

Het bericht voeding voor training verscheen eerst op Gym 072.

Voeding voor een Hyrox wedstrijd

Dion Dinkelaar — Tue, 19 May 2026 13:07:41 +0000

Maximaal energie en GEEN darmklachten tijdens de hyrox?

In de 48 uur voor je start verruilen we vezels voor koolhydraten (snelle energie).

Waarom? Vezels zijn top voor je gezondheid, maar tijdens Hyrox zorgen ze voor volume in je darmen. Dat kan leiden tot krampen, een opgeblazen gevoel.

Wat moeten we dan wel eten?

• Witte rijst & witte pasta

• Wit brood met jam of honing

• Geschilde aardappelen (geen schil!)

• Rijstwafels & Pretzels

• Mager vlees, vis of eieren

• Bananen (rijp) & vloeibaar fruit (sap zonder pulp)

Laat dit even staan tot na de finish:

• Volkoren producten (bruin brood, zilvervliesrijst)

• Rauwe groenten & salades

• Peulvruchten (bonen, linzen)

• Noten, zaden & pitten

• UI, knoflook & scherpe kruiden

Het Protocol

Schema:

Woensdag/donderdag: Start met het verminderen van vezels. Verhoog je porties witte koolhydraten.

vrijdag (Race-prep): Focus volledig op ‘wit’. Drink voldoende water met elektrolyten.

Zaterdag (Race day): Een licht verteerbaar ontbijt (bijv. wit brood met stroop) 3 uur voor je start.

Tijdens de race kan je het beste wat snelle koolhydraten tot je nemen tijdens of na de row-erg. Een gelletjes is dan top. Dit houd je energielevel tot aan het einde van de race hoog.

Het bericht Voeding voor een Hyrox wedstrijd verscheen eerst op Gym 072.

Inbody Scan

Dion Dinkelaar — Wed, 06 May 2026 07:38:09 +0000

Vorige week hebben wij jullie meegenomen in ons nieuwe apparaat: de InBody. We hebben kort verteld wat het inhoudt, maar vandaag gaan we er iets dieper op in. Wat zegt de data ons en welke voordelen kunnen we hieruit halen? De InBody-testen zijn zeker niet alleen voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die inzicht willen krijgen in hun gezondheid.

Spiermassa versus Vetmassa

Dit is een van de belangrijkste metingen voor mensen die trainen. Het werkt vaak erg demotiverend als je wilt afvallen, maar geen resultaat ziet op de weegschaal. Een normale weegschaal ziet geen verschil tussen een kilo vet en een kilo spier. De InBody wel. Hierdoor zie je vaak dat je gewicht gelijk blijft, terwijl je vetpercentage omlaag schiet en je spiermassa stijgt. Dat is precies wat we willen meten.

Segmentale Analyse: De balanscheck

De InBody meet je armen, benen en romp afzonderlijk. Heb je onbewust meer spiermassa in je rechterbeen? Dit kan leiden tot onbalans en uiteindelijk blessures. Door dit te meten, kunnen we je training gericht bijsturen om de balans te herstellen.

Visceraal Vet (Je interne gezondheid)

Dit is het gevaarlijke vet dat zich rondom je organen ophoopt. Je kunt er van buiten fit uitzien, maar van binnen ongezond zijn. De InBody geeft je een score voor je visceraal vet, zodat we weten hoe het echt met je gezondheid gesteld is.

Je Basale Metabolisme (BMR)

Gok jij hoeveel je moet eten? De InBody berekent exact hoeveel calorieën jouw lichaam verbrandt in rust, gebaseerd op je werkelijke spiermassa. Dit is de fundering voor je voedingsplan.

Benieuwd geworden?
Een eenmalige check up kost 30 euro en als je een 5 rittenkaart neemt is het 100 euro. Dit is dan inclusief toegang tot de app waar je alles kan inzien en bijhouden en macro doelstelling op rust en trainingsdagen.

Het bericht Inbody Scan verscheen eerst op Gym 072.

Inbodyscan

Dion Dinkelaar — Fri, 01 May 2026 13:35:18 +0000

In de afgelopen jaren is dion veel bezig geweest met afval trajecten doormiddel van metingen en voeding/trainingsschema’s. Gym072 wilt zich hier meer in gaan specialiseren om een nog completer pakket voor onze leden aan te bieden. Daarom heeft de gym apparatuur van inbody aangeschaft.

We hebben geïnvesteerd in een nieuw meetinstrument: de InBody. Dit apparaat stelt ons in staat om veel verder te kijken dan alleen je gewicht of je vetpercentage. Met een geavanceerde analyse krijgen we een compleet beeld van jouw lichaamssamenstelling, denk aan:

• Spiermassa per segment: Zie precies hoe de spiermassa verdeeld is over je armen, benen en romp.

• Vochtbalans: Krijg inzicht in je hydratatie en eventuele vochtretentie.

• Visceraal vet: Inzicht in het vet rondom de organen, wat essentieel is voor je algehele gezondheid.

Wat dit voor jou als sporter echt makkelijk maakt, is de bijbehorende InBody-app. Al je resultaten worden direct gesynchroniseerd met je telefoon. In de app kan je makkelijk alle metingen bijhouden en je progressie over een bepaalde periode inzien.

We gaan de InBody vanaf nu inzetten voor iedereen die daar behoefte aan heeft. Of je nu een specifiek doel hebt zoals afvallen, heel gericht je progressie in kaart wilt brengen, of simpelweg nieuwsgierig bent naar hoe jouw lichaam is opgebouwd: deze data helpt je erg goed om inzicht te krijgen in jouw lichaam samenstelling en progressie.
Dit kan je helpen om je progressie bij Crossfit, Hyrox en Fitness te meten.

Vind je het leuk om meer over dit meetinstrument en de kosten te weten te komen? Vraag het team van Gym072 dan even om extra inzichten. Zij vertellen je er graag alles over.

Het bericht Inbodyscan verscheen eerst op Gym 072.

Voeding & Lifestyle

Dion Dinkelaar — Tue, 21 Apr 2026 13:21:37 +0000

Bij gym072 draait het om plezier, een fit lichaam en resultaat. Maar we weten allemaal: de echte winst wordt vaak niet alleen behaald in de uren dat je in de box bent.

Om jullie nog beter te helpen je doelen te bereiken, introduceren we iets nieuws: De woensdag update.

Waarom doen we dit?

Trainen is slechts één stukje van de puzzel. Om echt progressie te boeken — of dat nu gaat om vetverlies, spiermassa of simpelweg lekkerder in je vel zitten — zijn voeding en lifestyle minstens zo belangrijk. Vanaf nu praten we je elke maandag bij over de fundamenten van een fitte levensstijl.

Wat kun je verwachten?

Elke woensdag duiken we in een specifiek onderwerp. Denk aan:

• Voeding: Hoe bereid je makkelijk gezonde maaltijden (mealprep)? Welke supplementen werken echt?

• Lifestyle: Tips voor een betere nachtrust en minder stress.

• Training: De theorie achter onze workouts en hoe je sneller herstelt.

Heb je zelf een brandende vraag?

We maken deze content voor jullie. Loop je ergens tegenaan? Heb je een specifieke struggle met je voeding of een vraag over een bepaalde oefening?

Laat het ons weten in de comments onder de post!

Jullie input gebruiken we direct om de komende posts vorm te geven. Zo bouwen we samen aan de sterkste versie van onszelf.

Tot in de box!

Het bericht Voeding & Lifestyle verscheen eerst op Gym 072.